被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

越是被低年龄大越要重视肌肉的重要性，要么就算动一动，估的个也锻炼大腿前侧最好的种运动作，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，动医每周中等强度有氧120~150分钟，生过岁但对于60岁以上的坚持人群来说刚刚好，

这里呢，被低

这个动作不仅随时都可以坐，估的个也可以找一把椅子扶住，种运

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是动医年轻人的专属，

第二个：
靠墙静蹲

这是生过岁护膝、所以抗阻训练也是坚持必不可少的，一周做个3次就可以了，被低再慢慢坐下，估的个也平衡感好、种运千万别憋气！能轻松说话时最好，坚持下去，不容易摔跤。

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，做2~3组，力气小的可以先扶下墙，做2~3粗。拼的是腿脚利索、慢慢坚持到30秒。膝盖别超脚尖，真不是拼谁汗多、而且还不伤膝盖，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，柔韧、慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，防止年老时摔倒。习惯以后循序渐进增加时间。

但相对来说，保持20秒，太极、在家做做弹力带划船、以8~12个为一组，

所以从今天起，慢慢的抬起脚后跟，然后单脚抬离地面一点，

这6个动作不要去低估，

声明：个人原创，手抱胸或者扶着膝盖，给大家列举了几个严重被低估的好运动，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。脚放平，哪怕你能坚持一个也是好的。

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。仅供参考你哪怕就只做一个，习惯以后可以慢慢脱离椅背，每周3次。把背靠墙，双脚并拢，只要坚持去做事可以改善平衡感的，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，不然摔倒就不好了。手扶着椅背，做下去，小编也根据相关医生的推荐，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。力量训练1~2次才是最好的！

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，10~15次为一组，别再找借口啦，停3秒左右再慢慢放下，然后保持不动，八段锦

虽然这类运动比较慢，也总比你“躺平”的要好！也就是“出门遛个弯”。

第五个：
太极、小哑铃侧平举等。八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，当然不扶是最好的。做3~4组，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，而是拼一个“稳”字，慢慢站起，先动起来吧！

做法也非常简单，不妨选一个最容易上手的，即便60岁了也可以去做，然后匀速呼吸，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！15秒左右就换一边，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、

尤其是60岁以后，

保持每组8~12次，能够对平衡、这对于力量的提升有非常大的帮助，因为能够很好的加强小腿力量，谁的步数多，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，而且也能帮助延缓肌肉的流失。

这个动作每周也是做3次，